nie gwjazdor chodzi mi o tylko nogi i troszke brzuch i plecy !!!!!!!! i tylko chce trening sam w sobie poniewąz narazie mam kontuzję!!!!!!!!! więc ile razy w tygodni po ile minut na tym rowerku!!!!!!!!!!!!!!!,przypominam,że redukcja nie istotnego znaczenai,bo amm szybka przemainę!!!!!!1
[...] weekend krowa,co drugi dzien ryba,warzywa+owoce 1kg ed,3x łyżka stołowa oliwy,grani,orzechy, itd itp... trening 3dni 1off 3dni 1off - klata+bic,plecy+tric,naramienny+brzuch,ogólnie po 3 ćwiczenia na partie 5 serii/12 , nóg nie robie bo problemy ze spodniami mam 68cm, 3xweek rowerek po 45min Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-19 [...]
[...] węglowodanów : 230g Ilość spożywanych tłuszczów : 80g Opis przebytych cykli sterydowych : ph/prop 6weeks+ prolo 7weeks Trening : 3on/1off/3on klata+bic,plecy+tric,naramienny+brzuch Cel cyklu:siła,masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :7m-c Poziom BF% : duży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : good Sklonność do [...]
[...] wszystko tzn. (bic, tric, przedramiona, barki, kapturki, plecy słabiej przez brak sprzetu, kaltkę trochę słabiej przez brak sprzętu, nogi nie, ponieważ mam zerwane więzadło, brzuch tak) Efekty były i to zadowalające. Po kilku miesiącach zmieniłem na 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Czy naprawdę tak ważne jest żebym napisał wszystko [...]
[...] x 10 125kg x 7 134kg x 5 rekord 6wypychanie na sownicy 120kg x 15 160kg x 12 200kg x 6 7uginanie nog stojac nic czytaj nizej na koniec 4 serie lydek stojac i 10 seri na brzucho komentarz co do treningu 1fajnie, ciezko 2 przy pierwszej seri b.pozytywne zaskoczenie, ciezar ostro poszedl w gore, ostatnim razem jak robilem to cw. to konczylem [...]
[...] do bilansu. Nie widze tu pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy. Wegle z pelnoziarnistego moge byc, ale bez przesady. -->Dzial odzywianie. Trening. Klatka/biceps/triceps/brzuch-co to ma byc?! -->Dzial z treningiem. My zajmuje sie suplami, a w mojej opini, poki co, nic Ci nie trzeba. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-07-20 10:25:52
ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY
Przede wszystkim napisz czy widzisz jakies efekty treningu ? Z pewnoscia wzrosla sila brzucha i wytrzymalosc :) - Zaloze sie ze spokojnie na drazku jestes w stanie uniesc kilka razy nogi ponad glowe, ale jak z rzezba? Moze masz fotki przed rozpoczeciem cwiczen i aktualne to wrzuc. Dieta to podstawa, ale absolutnie nie polega na pomijaniu posilkow [...]
To się jakoś sensownie nie przełoży na wygląd mięśni brzucha bo za to jest odpowiedzialny jest odpowiedni trening oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a dodatkowo dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch. Zestawy najczęściej średnio się sprawdzają i nie są za bardzo potrzebne w normalnych treningach. Dołożyć do standardowego treningu [...]
Plecy słabe, zarówno najszersze jak i prostowniki, na brzuch polecam unoszenie nóg w zwisie, nad klatką również bym popracował. Udek też nie zaniedbuj Ułóż diete, trening i gnaj do przodu
[...] zlecial tak szybko ze dopiero teraz mam okazje wejsc;[Trening zrobiony,jestem w miare zadowolony z niego pomimo domowych warunków do cwiczenia;p Dzis poszly bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco: Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12 unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,12 [...]
[...] 3 razy w tygodniu, to miałbym robić coś konkretnego, czy wszystkiego po trochu? Czasem widzę jak piszecie, że np. jeden dzień biceps, drugi nogi, trzeci klata, czwarty brzuch. Na każdy dzień tygodnia coś innego. Pytam, bo nie wiem, cyz będę miał ustalony trening i tak dalej. W ogóle nie wiem od ilu serii musialbym zacyznać. Totalna porażka, [...]
Tomaszu dziękuje Ci za mit10, przeczytałem go od razu. Jednak moje ostatnie pytanie polega na tym czy mogę trenować brzuch codziennie w tej samej porze przez około 5-15 minut dając mięśniom brzucha zawsze 24 godziny na regeneracje? Czytałem , że 24 godziny powinny wystarczyć. Oczywiście ten "mini" trening brzucha uzupełniałby treningi [...]
[...] jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z nogami jest różnie. Czworogłowy na pewno czuję, łydki też. A brzuch na każdym treningu (3x w tygodniu) ćwiczę i ładnie go czuć. Pewnie trochę niezrozumiale może to tak sprostuję: Gdy ćwiczę biceps, to pod koniec serii już czuję że mnie [...]
[...] cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po treningu zostan i rób ciczenia na brzuch, pompoki drązek i cwiczenia z piłka lekarska z czasem jak będziesz bardziej doswiadczony mozesz prowadzic treningi na siłowni(pełne) pamietaj o prawidłowej diecie ( na [...]
[...] -mc -żuraw -drązek -wycisknaie w leżeniu -wioslowanie dodaj pomocnicze; -wyciskanie w siadzie -uginanie ze sztangą -czachołamacze lub wyc. wąsko -wspięcia na palce -unoszenie szt-ek -i brzuch -bedzie to już calość zagadnienia. a i raczej lepiej jest uzywac jednego ćwiczenia na określoną grupę w wiekszej ilości serii 4-5 niż dwa w małej -
aeroby by sie przydaly. Na brzuch poszukaj cos ambitniejszego niz A6W. Carbo mozesz kupic, tylko uwazaj bo nadmiar sie bedzie skladal w sadle. A co do twojego zmeczenia - wklej trening to zobaczymy co ty tam cwiczysz.
[...] to jest? wychodzi na to, ze bezsensowne machanie glowa, co poniekad jest zbiezne z moja opinia odnosnie przydatnosci a6w. bo co to za trening ktory gosc taki jak ja, ktory brzuch cwiczy jak mu sie chce i raczej krotko i nieregularnie, moze robic bez przerwy przez prawie pol godziny, a konczy nie dlatego ze nie daje rady, a dlatego ze juz zrobic [...]
[...] drodzy Internauci kULTURYSCi, braliscie/bierzecie dibenkozide???!!! Sam srodek to tylko dodatek(!) do suplementacji. No i wszyscy p*e*d*l*c*e, ze nadaje sie do kibelka, ze brzuch boli... Jak pokazuje "rzycie" j***c jest tak prosto, wesolo i zabawnie. Narazie jestem w fazie testowania Dibenkozidu z: Super Gainem 4100, Aminokwasami i [...]
oxa,mix,vino relacja
